Jak dbać o siebie by nie zachorować na grypę

Według wszelkich doniesień naukowych szczyt zachorowań na grypę przewidywany jest na luty, co więcej, szacuję się, że w tym roku chorych  będzie więcej niż w latach poprzednich. Zakład Epidemiologii i Chorób Zakaźnych i Nadzoru przy Narodowym Instytucie Zdrowia Publicznego w swoim raporcie dotyczącym zachorowania i podejrzeniem zachorowań na grypę szacuje, że od września 2016 do sierpnia 2017 roku w Polsce było 4 841 678 osób chorych. To niemalże 13% społeczeństwa.

Co trzeba wiedzieć o grypie?

Grypa to choroba wirusowa, która ma gwałtowny przebieg, zaniedbanie w trakcie choroby może prowadzić do ciężkich powikłań takich jak np. zapalenie płuc i oskrzeli, zapalenia ucha środkowego, zapalenia mięśnia serca czy zapalenie opon mózgowych. Leczenie grypy polega na leczeniu objawowym (jak np. leki obniżające temperaturę), a także na odpoczynku, odpowiednim nawodnieniu i odżywianiu organizmu.

Co zrobić, by nie zachorować?

Najważniejsze, nie tylko w sezonie podwyższonego ryzyka zachorowań, ale cały rok, dbać o swoją odporność. Poprawa kondycji układu odpornościowego to proces czasochłonny, dlatego warto zacząć już dziś. Bardzo ważnym elementem codziennego dbania o swoje zdrowie jest dieta. Sposób w jaki się odżywiamy – dostarczając tym samym składników odżywczych i substancji ma wpływ na budowanie odporności. W naszym codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć: owoców, warzyw, ryb, chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych czy kasz, czyli produktów będących źródłem witamin C, witamin z grupy B i D, a także beta-karotenu. Ważne, by w naszej diecie znalazły się produkty zawierające także cynk, żelazo czy miedź. Integralną częścią diety wspomagającej układ odpornościowy są probiotyki, których źródłem są np. fermentowane produkty mleczne (kefiry, jogurty) jak i warzywne (ogórki, kapusta).

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Lekarze zalecają uprawianie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Oczywiście wysiłek musi być dostosowany do kondycji i wieku.  Idź na spacer. Ruch pomaga rozładować stres, który ma destrukcyjny wpływ na nasz organizm. W trakcie każdej aktywności fizycznej (spacery, bieganie, pływanie, nordic walking, czy jazda na rowerze) serce bije mocniej, krew krąży szybciej, a to prowadzi do wzmożonej aktywności wszystkich komórek naszego układu odpornościowego.

Jeśli nie chcesz chorować – wysypiaj się. Podczas nocnego wypoczynku odbywają się wszystkie procesy regeneracyjne w organizmie, a także odbudowa komórek układu odpornościowego. Dlatego warto zadbać o komfortowy, niezakłócony sen. Przed snem wywietrz sypialnie i wycisz się.

Unikaj używek takich jak alkohol czy papierosy. Nadmiar kawy, czy mocnej herbaty także ma niszczycielską siłę dla naszego organizmu.

W profilaktyce przeciwgrypowej stosuje się także szczepienia. Dostępne na rynku szczepionki charakteryzują się bardzo dużą skutecznością, aby były skuteczne każdego roku modyfikuje się ich skład, gdyż wirus grypy każdego roku mutuje. Jeśli nie udało Ci się jeszcze zaszczepić możesz to zrobić np. w Poradni GSU Zdrowie , gdyż nadal jest to dobry moment.

Zapisz się do newslettera

Zgadzam się

FreshMail.pl