fbpx

Jak zadbać o swoją odporność i zdrowie? Poznaj naszą jesienną dietę!

Wychodzimy z założenia, że warto o siebie dbać przez cały rok, niezależnie od pory roku. Natomiast dzisiaj mamy dla Was artykuł o tym, co warto robić jesienią, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Podpowiadamy jak sprawić, aby ten pochmurny czas był wyjątkowy i kojarzył się dobrze. Szczegóły przedstawiamy poniżej!

Zacznijmy od najważniejszego zagadnienia- Dlaczego jesienią powinniśmy dbać o siebie szczególnie?

Jesień to okres niższych temperatur, wiatru i deszczów. To także, zwłaszcza na samym początku tej pory roku, sezon bardzo zdradliwy – pogoda zmienia się często, nie tylko z dnia na dzień, ale też z godziny na godzinę i w konsekwencji może się okazać, że jesteśmy ubrani nieadekwatnie do warunków atmosferycznych. Jesień to najczęstsza pora przeziębień. Bowiem nasz organizm jest szczególnie podatny na infekcje – to sezon na przeziębienia oraz wyjątkowo uciążliwą grypę. Dodatkowo, słońce zachodzi coraz wcześniej, a to z kolei często odbija się negatywnie na samopoczuciu. Zatem, radzimy! Nie wystrzegaj się spacerów na chłodnym powietrzu czy też pobudzającego krążenie joggingu. A nawet jeśli nie brzmi to dla Ciebie zbyt zachęcająco, nie rezygnuj z ruchu! Nieciekawa pogoda to przecież nie wymówka.

Nasze złote zasady dbania o siebie jesienią:

  1. Jedz regularnie! Planując racjonalną jesienną dietę, powinniśmy przede wszystkim ustalić właściwe godziny i częstotliwość posiłków do naszego planu dnia. Optymalnie zaleca się 4 główne posiłki dziennie co około 3 do 5 godzin – jest to taka ilość, którą można w nieobciążający sposób wkomponować nawet w bardzo aktywny rozkład dnia. Każdy z tych 4 posiłków powinien zawierać składnik węglowodanowy, element białkowy i właściwe proporcje tłuszczów.
  • Załaduj akumulatory o poranku! Zmień kanapki na kasze jaglaną z dodatkiem miodu, masła, suszonych owoców, pestek, orzechów i obowiązkowo przypraw na swoje śniadanie. Aktualne doniesienia naukowe mówią, że zawarte w kaszy jaglanej antyoksydanty wpływają ochronnie na naszą odporność i zapobiegają powstawaniu wielu poważnych chorób zapalnych oraz nowotworów. Zatem pamiętaj! Zadbaj o syte i rozgrzewające śniadania podczas jesienne pogody.
  • Sięgaj po warzywa i owoce. Wybieraj spośród warzyw gotowanych, domowych przetworów, mrożonek, ale także kiszonek, które są skarbnicą pożytecznych bakterii probiotycznych. Jesienią, tak jak podczas każdej innej pory roku, warto stawiać na różnorodność. Im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej. Na szczęście jesienią mamy dostęp do wielu sezonowych warzyw i owoców – śliwek, cukinii, bakłażana, papryki, dyni, bakłażana, buraków, gruszek, jabłek czy winogron. Warto sięgać po nie jak najczęściej oraz zadbać o ich zamrożenie na czas zimy (pamiętaj – straty witamin i minerałów pod wpływem mrożenia są niewielkie).
  • Jedz ciepłe i rozgrzewające posiłki. Nie szczędź w kuchni cynamonu, imbiru, kurkumy, miodu. Te dodatki podnoszą odporność, działają przeciwzapalnie i bakteriobójczo. Jesienne posiłki powinny być aromatyczne i dobrze doprawione. Nie żałujmy przypraw, bo oprócz tego, że chronią nas przed przemarzaniem, korzystnie wpływają też na procesy trawienne, poprawiając strawność wielu potraw.
  • Wysypiaj się! Wypoczynek to jednak nie tylko sen – to każda sytuacja, która działa na nas odprężająco, ułatwia wyciszenie, oderwanie się od codziennego pędu w codzienności. Możemy na przykład zaplanować spacer, filiżankę gorącej czekolady pod kocykiem albo odprężający masaż czy kąpiel.
  • RUCH, ruch, ruch! Spaceruj, gimnastykuj się, uprawiaj aktywność fizyczną, najlepiej na powietrzu. Należy pamiętać, że umiarkowana aktywność fizyczna o każdej porze roku stanowi nieoceniony pozytywny impuls dla naszej odporności. Ruch wzmaga wytrzymałość układu krążenia, układu oddechowego i stymuluje mechanizmy obronne, sprzyja też odprężeniu psychicznemu i jest szczególnie zalecaną formą relaksu. Organizm wypoczęty i pełen endorfin, czyli hormonów szczęścia, jest znacznie lepiej przygotowany do zmagania się z trudami codzienności i wpływem szkodliwych czynników środowiska

Każdy dobrze wie, że warto zadbać o siebie, aby móc dbać o swoją rodzinę. Do tego nikogo nie trzeba przekonywać. Lepsze zdrowie to lepsze samopoczucie, sprawność fizyczna, a przede wszystkim większa pewność siebie. Nieustannie szukamy nowych sposobów na poprawienie jakości życia i często zapominamy o możliwościach, jakie daje dobre ubezpieczenie na życie i zdrowie. Niezależnie od tego, czy lubimy jesienną porę roku, czy też kojarzą się nam one jedynie z przeziębieniem i brakiem słońca, powinniśmy się do nich dobrze przygotować, nauczyć się dbać o zdrowie i swoje bezpieczeństwo. Z powyższego artykułu dowiedziałeś się jak łatwo wyrobić nawyki zdrowego jedzenia i regularnej aktywności. Jeśli dodatkowo będziemy pamiętać o dobrym ubezpieczeniu łatwiej będzie nam o spokój ducha i dobre samopoczucie.

SPRAWDŹ UBEZPIECZENIA DLA CIEBIE I TWOJEJ RODZINY.